Riñones – Ante todo es necesario que la ingesta diaria de líquidos sea elevada para conseguir eliminar las impurezas que se quedan acumuladas en los riñones y evitar su deterioro. Comer alimentos ricos en agua como las frutas y verduras es esencial para una buena depuraración.
La piña, por la cantidad de propiedades diuréticas que contiene, y los espárragos, que son adecuados para lograr una perfecta limpieza del sistema renal, son los más destacables. Lograr una buena definición depende de varios factores, uno de ellos es la genética Es necesario que lo tengas en cuenta, como importante es dejar de consumir este tipo de complementos cuando no realizas deporte, así como pasar épocas de descanso cada tres o cuatro meses para así depurar el organismo y evitar que el trabajo de nuestros órganos sea excesivo en este sentido.
Hay que tener en cuenta que la calidad de las comidas no es igual que las de estos polvos proteínicos y aunque creas que es difícil encontrar alimentos naturales, es más fácil de lo que piensas: carnes rojas, lácteos, claras de huevo, pollo, pescado, ayudan a que tus músculos se tonifiquen más rápido.
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¿Por qué tomar batidos de proteínas?
La proteína es uno de los tres macronutrientes que debemos consumir a diario para contar con un óptimo estado de salud; pero, ¿cuántos batidos de proteínas podemos tomar al día como parte de una dieta saludable? En este artículo, vamos a analizar la forma adecuada de optimizar la ingesta diaria de proteína para ayudarte a cubrir tus requerimientos diarios de este macronutriente y, para ayudarte también a conseguir tus objetivos deportivos.
Son muchas las razones que te pueden llevar a tomar batidos de proteínas, como por ejemplo ganar masa muscular, eliminar grasa, perder peso, acelerar la recuperación después de un entrenamiento o tras una lesión, etc. Los batidos de proteínas pueden ayudarte en todos estos casos, siempre y cuando los consumas de la forma adecuada y con la frecuencia adecuada.
Antes de ir corriendo a por tu bote de proteínas y prepararte un batido para leer este artículo, deberías saber cuántos batidos de proteínas deberías tomar en base a tus objetivos deportivos.
¿Se puede tomar el batido de proteína antes o después de entrenar?
¿Debo tomar el batido de proteína antes o después de entrenar? Nuestros artículos están redactados con fines educativos e informativos, jamás deberán tomarse como una consulta médica. Si fuera necesario, en su lugar visite a su médico o a un profesional antes de comenzar a utilizar suplementos o hacer cambios en su dieta.
¿Por qué beber demasiados batidos de proteína puede engordar?
La ciencia avisa: los batidos de proteína engordan, algunos contienen metales pesados y pueden agotar a tus riñones – Son varias las investigaciones que apuntan a no decantarse por las bebidas proteicas. Una de ellas es este estudio de la Universidad de Purdue publicado en Nutrition Reviews, que concluyó que las personas que toman suplementos de proteínas entre comidas no ajustan las calorías diarias, por lo que acaban teniendo una dieta hipercalórica y aumentando de peso.
Nada es bueno en exceso, y la proteína tampoco. Si tomas más de la que tu cuerpo precisa, dichas calorías proteicas se almacenan en forma de grasa, tal y como demuestra una investigación publicada en Clinical Nutrition, apuntando que la proteína no debe reemplazar a los carbohidratos. Además de a engordar, beber demasiados batidos de proteína puede contribuir a mayores fluctuaciones del azúcar en sangre, tal y como advierte Heather Hanks, nutricionista de Instapot Life.
Este nutriente también estimula la liberación de insulina del páncreas, especialmente cuando se consume con carbohidratos. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda limitar a 24 gramos de azúcar añadido al día para las mujeres y 36 gramos a los hombres.
Una completa revisión de la Escuela de Medicina de Harvard también apunta a los peligros ocultos de los batidos de proteína, recalcando que no se conocen todavía los efectos a largo plazo de la proteína en polvo.10 cosas aterradoras que pasan en tu cuerpo cuando tomas demasiado azúcar Su alta proporción de azúcares puede perjudicar al corazón, mientras que las proteínas en polvo a base de leche pueden ocasionar molestias digestivas a aquellas personas con intolerancia a la lactosa.
Y eso no es todo: también pueden tener sustancias químicas peligrosas, tal y como investigó recientemente la organización sin ánimo de lucro Clean Label Project. Su informe examinó 134 productos de proteína en polvo para detectar toxinas, detectando que muchas de ellas contienen metales pesados como plomo, arsénico, cadmio y mercurio.
También se hallaron sustancias como el bisfenol-A (BPA), usado para fabricar plástico, pesticidas y otros contaminantes cancerígenos. Una de las proteínas en polvo estudiadas contenía 25 veces el límite permitido de BPA. Por otra parte, los batidos de proteína pueden causar deficiencias nutricionales si se emplean para reemplazar varias comidas, causando falta de minerales, vitaminas, grasas saludables e hidratos de carbono.
También pueden estreñirte, ya que muchas carecen de fibra. Tu intestino no estará nada contento con su abuso: el consumo prolongado de estos suplementos puede desequilibrar la microbiota intestinal, según un estudio de 2018 publicado en Nutrients. Para finalizar, metabolizar proteínas en exceso puede ser agotador para tus riñones, según una investigación de 2020,
¿Cuáles son los efectos de los batidos de proteína en polvo?
La ciencia avisa: los batidos de proteína engordan, algunos contienen metales pesados y pueden agotar a tus riñones – Son varias las investigaciones que apuntan a no decantarse por las bebidas proteicas. Una de ellas es este estudio de la Universidad de Purdue publicado en Nutrition Reviews, que concluyó que las personas que toman suplementos de proteínas entre comidas no ajustan las calorías diarias, por lo que acaban teniendo una dieta hipercalórica y aumentando de peso.
- Nada es bueno en exceso, y la proteína tampoco.
- Si tomas más de la que tu cuerpo precisa, dichas calorías proteicas se almacenan en forma de grasa, tal y como demuestra una investigación publicada en Clinical Nutrition, apuntando que la proteína no debe reemplazar a los carbohidratos.
- Además de a engordar, beber demasiados batidos de proteína puede contribuir a mayores fluctuaciones del azúcar en sangre, tal y como advierte Heather Hanks, nutricionista de Instapot Life.
Este nutriente también estimula la liberación de insulina del páncreas, especialmente cuando se consume con carbohidratos. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda limitar a 24 gramos de azúcar añadido al día para las mujeres y 36 gramos a los hombres.
Una completa revisión de la Escuela de Medicina de Harvard también apunta a los peligros ocultos de los batidos de proteína, recalcando que no se conocen todavía los efectos a largo plazo de la proteína en polvo.10 cosas aterradoras que pasan en tu cuerpo cuando tomas demasiado azúcar Su alta proporción de azúcares puede perjudicar al corazón, mientras que las proteínas en polvo a base de leche pueden ocasionar molestias digestivas a aquellas personas con intolerancia a la lactosa.
Y eso no es todo: también pueden tener sustancias químicas peligrosas, tal y como investigó recientemente la organización sin ánimo de lucro Clean Label Project. Su informe examinó 134 productos de proteína en polvo para detectar toxinas, detectando que muchas de ellas contienen metales pesados como plomo, arsénico, cadmio y mercurio.
- También se hallaron sustancias como el bisfenol-A (BPA), usado para fabricar plástico, pesticidas y otros contaminantes cancerígenos.
- Una de las proteínas en polvo estudiadas contenía 25 veces el límite permitido de BPA.
- Por otra parte, los batidos de proteína pueden causar deficiencias nutricionales si se emplean para reemplazar varias comidas, causando falta de minerales, vitaminas, grasas saludables e hidratos de carbono.
También pueden estreñirte, ya que muchas carecen de fibra. Tu intestino no estará nada contento con su abuso: el consumo prolongado de estos suplementos puede desequilibrar la microbiota intestinal, según un estudio de 2018 publicado en Nutrients. Para finalizar, metabolizar proteínas en exceso puede ser agotador para tus riñones, según una investigación de 2020,
